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乳酸菌を増やすには

乳酸菌は善玉菌として腸内環境を健全に保つ大切な役割を担います。多くの身体の変調や健康トラブルは腸の不健康に通じるといっても過言ではないほど、腸内環境の悪化は体の不調や病気に関連しています。私たちは体の有害物質や体内で生成された老廃物の約70%以上を、便を通して体外へ排泄しています。しかし腸の活動が鈍く便秘などによって有害物質や毒素を含んだ老廃物が長く腸内に停滞すると、悪玉菌が活発に働きはじめます。発ガン性物質を生み出し、栄養の消化吸収を低下させ、免疫システムやホルモンバランスを崩すなど体の様々な機能に支障を与え病気の原因を作ってしまうのです。

腸内に乳酸菌をはじめとする善玉菌が多く、その働きが活発になると乳酸菌は糖をエネルギーに乳酸を作り出して棲みつく環境を酸性にしていきます。酸性の環境下では悪玉菌であるウェルシュ菌やブドウ球菌の働きは弱まり、腸の働きを妨げ、毒素の生成を抑えられます。乳酸菌が優勢で活発に働く腸は毒素排泄がスムーズに進み、新鮮な栄養の消化吸収、ビタミン合成による免疫力UPが高まり、結果として全身の健康を増進することにつながるのです。

そんな健康力を高める乳酸菌を生まれたての赤ちゃんは腸内に100%ビフィズス菌を保持しますが、乳酸菌は年齢とともに減少していきます。腸内の乳酸菌をはじめとする善玉菌は食生活やストレス、過労などによって変動する非常にデリケートな性質を持ち減少しやすいのです。一方、悪玉菌は外的影響を受けにくくしぶとい性質のため、善玉菌が少しでも元気をなくしてしまうとすぐに腸内を占有してマイナスに働いてしまいます。

腸内に乳酸菌を増やして健康を維持するには、乳酸菌を含むヨーグルト、チーズ、キムチ、和食、漬け物など発酵食品を積極的に食べる、乳酸菌の栄養となるものを食べる(大腸までとどくオリゴ糖がオススメ)、さらに日本が独自に開発してきた乳酸菌飲料をよく飲むなどがあげられます。口から摂取した乳酸菌は腸内に定着しにくく1日程度で体外へ排泄されてしまうため、食生活によって乳酸菌を増やすには意識的な食事内容とこまめに乳酸菌を含む食品をとることが大切です。

また、乳酸菌を減らさない生活習慣も心掛けると良いでしょう。睡眠をよくとって疲れやストレスをためない、肉食や高カロリーな食事を控えて胃腸の負担を軽減するもしくは食物繊維を積極的に食べて消化活動を助けるなど定着しにくい乳酸菌を守ることも大切です。

消化プロセスによる乳酸菌のロス(乳酸菌の多い食品を食べても消化過程で分解消失し最終的に腸内までとどかない)、忙しい生活の中でなかなか食生活や生活習慣を管理改善できない方は、効果的に乳酸菌サプリメントを利用するのがオススメです。リピート率が高いの乳酸菌革命Superなどは大腸までしっかりとどく乳酸菌でお手軽に健康習慣を続けることができます!

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